Faktycznie popełniam błędy niedoświadczonej osoby w układaniu treningów, ale jak można zauważyć od dawna nie miałam w dzienniku rad żadnej z dziewczyn, dlatego bardzo Ci dziękuję rion10 za pomoc, jako jedynego od dłuższego czasu. Na pewno masz rację, iż trzeba być cierpliwym, jeść czysto i sumiennie ćwiczyć. Mam jeszcze 8 tyg. do [...]
Nie znam się ale wydaje mi się, że nie musisz mieć 5 czy 6 równych posiłków, ważne żeby się zgadzał bilans i tyle. Jak bardzo chcesz jeść nieregularnie ? Miskę to każdy musi dla siebie zrobić, to co chce jeść, kiedy, w jakich odstępach czasowych -organizm przyzwyczai się do wszystkiego. O ile nie będzie powodowało jakiś głodówek przez cały dzień a [...]
Michał to że przed i po nie można jeść warzyw to i prawda i nie prawda, można tylko warzywa długo się trawią, przed treningiem mogą zalegać i obciążać układ pokarmowy w czasie treningu. Po spowalniają trawienie posiłku potreningowego, a zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Stąd często można się spotkać też z tym że [...]
Uzupełniam miski z czasu bez ćwiczeń: 6.07.15r., poniedziałek dzień 81. (86. dzień cyklu @ - o, już przekroczyłam jakby „trzeci cykl”, ehh) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Gdzieś pół godziny po ostatnim posiłku byłam wyjątkowo pobudzona, tzn. zupełnie nie [...]
UWAGA ;-) Leci PODSUMOWANIE/PORÓWNANIE - miłej lektury ;-) Chcę zakończyć kolejny etap w mojej sportowej sferze życia ;-) I stąd pomysł na zamknięcie tego dziennika i napisanie “małego” podsumowania %-) Zabierałam się za to długo, bo widocznie tyle czasu potrzebowałam na poukładanie myśli i zluzowanie - psychiczne i fizyczne. Żeby nie pisać na [...]
[...] ziemniak slodki i roznorakie warzywa na parze Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada, suszone owoce: figi, daktyle Ograniczenia żywieniowe : ostatnio zaczelam jesc czerwone mieso bo okazalo sie ze mam niedobor zelaza. Wydyma mnie po suszonych owocach i musli czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie. [...]
Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]
[...] wody i zawsze to samo. Smak s’mores sredni. Szybko się znudzil, troche za slodki. Aczkolwiek gainer dobrze się sprawdzal jak nie moglem albo mi się nie chcialo jesc. Choc nie bralem go często. Rozpuszczalność na poziomie dobrym. mimo obecności enzymow i roznego sposobu brania go zawsze to samo. Mega baki. Czasem jak wziąłem go [...]
Witam po wakacjach. W wakacje strałam sie cały czas być aktywną ćwiczyłam z ciężarkami raczej małymi przysiad z cieżarem 36-40kg tak samo MC.PP , zarzut,przysiad bułgarski,wykroki 16kg ,ale robiłam wiecej powtóżeń 12-15,jeżdziłam trochę na rowerze.Była też przerwa od ćwiczen 2 tygodnie.Co do diety to nie dbałam zbytnio o nią choć cały czas strałam [...]
21.04.2016 przedwczoraj ciągi - wyrównana życiówka 120kg. 120kg lekko i szybko oderwane od gleby a 125kg nawet cm do góry nie chciało pójść@@-) ciągi mnie wcurviaja na maksa! wczoraj DNT dziś siady 105kg życioweczka8-) 107,5kg... niestety... a już prawie, prawie... Przerwa!!! Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema [...]
@xlineage "A rówieśnicy ćwiczyli tylko klatka/bic i czym szybciej pragnęli sięgnąć po kretke/gainera, bo to przecież jest modne i ostro rozwala" ostatnio jest taka stuknięta moda. Ktoś budzi się rano z myślą "od dziś zaczynam chodzić na siłownię". Po czym idzie do pierwszego lepszego sklepu (nawet do auchana) i kupuje zapasy: [...]
Napiszę to już oficjalnie - mam zamiar startować w zawodach WFF-WBBF, które odbędą się 16 maja w Siedlcach, będę startować oczywiście w juniorach :) czy wystartuje na 100% - nie wiem. Trochę mi ten termin średnio odpowiada, bo będzie to już sesja i zapierdziel na uczelni, wcześniej wstępnie miał być koniec kwietnia, no ale może dam radę to ogarnąć [...]
czyli nie ma roznicy gdyby sie zjadlo ok . 80 g wegli z chleba pszennego z z 30 gramowa porcja masla z jakims chudym bialkiem , lub takie same proporcje BTW z ryzu brazowego i oliwy ? bilans kaloryczny dla przykladu ujemny. Jak myślisz co Ci odpowie człowiek lubiący jeść, gotować, pichcić w stylu IIFYM }:-( Jest różnica chociażby w [...]
melduję się poświątecznie wypoczęta i najedzona samą zdrową szamką. mam to szczęście, że w moim domu nie piecze się tony ciast, tylko przygotowuje różniste mięsa, a że pieczony schab mogę jeść w ilościach nieograniczonych i do słodyczy mnie w ogóle nie ciągnie, to wystarczyło dodać trochę ryżu i miska idealna ;-D wszystko liczone bardzo na oko i [...]
[...] i 10 jaj. Zauwazylem, ze czym wiecej czlowiek wazy tym bardziej przenosi swoje przyzwyczajenia na innych. Bodyline- ja waze (na poczatku TESTU) 73kg, a nie 100kg! Nie mogę jesc jak Herne czy LeBron. 0,5kg miesa=100g bialka 10 jaj=75g Razem (z samych produktow o których pisales) wychodzi 175g. Moje zpaotrzebowanie- mniej niż 150g. Dolicz do tego [...]
Ale tu dyskusja.... :-) Ajazy, Kabo dzięki za rady. Co do przysiadów - następnym razem spróbuję w moim "normalnym" ustawieniu i nagram. Nad mobilnością będe pracować :-) Siłownia, czy potrzebna? Uważam, że bardzo potrzebna. Można bazować jedynie na kalistenice, niektórzy tak robią, ale jednak większość osób z czołówki OCR ćwiczy na siłowni lub CF. [...]
W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]